[dropcap style=”style1″]C[/dropcap]hơi game không chỉ giúp thui rèn trí óc, cải thiện khả năng tư duy và sáng tạo, mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, là một bài tập tốt để não bộ phát triển, và đôi khi còn là cái nôi nuôi nấng cho cảm xúc được thăng hoa, được dâng trào.

Đó là những lợi ích mang tính tích cực cho sức khỏe đã được khoa học chứng minh, công nhận và có thể dễ dàng nhận thấy, nếu như bạn cũng chơi game một cách hợp lý và đúng mức.

Nhưng ngược lại, game cũng có thể trở thành một liều thuốc độc, một chất kích thích, một cơn nghiện, có ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực tới cơ thể và sức khỏe của người chơi, nếu như họ chơi game một cách bừa bãi và không có kế hoạch.

Qua bài viết này, Vietgame.asia sẽ chia sẻ một vài mẹo nhỏ để giúp bạn đọc có được một lối sống lành mạnh và cân bằng hơn, bảo đảm sức khỏe để hoàn thành các mục tiêu học tập, làm việc và chơi game trong cuộc sống.[su_service title=”XEM THÊM” icon=”icon: arrow-circle-down”]

13 kiểu “thiết kế game” dễ gây ức chế (Kỳ I)

13 kiểu “thiết kế game” dễ gây ức chế (Kỳ II)

Một vài mẹo nhỏ giúp game thủ có sức khỏe tốt để “chiến” game

[/su_service][su_divider][su_heading style=”flat-blue” size=”35″]CHƠI GAME BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?[/su_heading]Cuộc sống vội vã đã tạo ra cho mỗi chúng ta đủ những bề bộn từ công việc, bài tập, việc nhà… làm cho thú vui, niềm đam mê game bị giới hạn lại trong một khoảng thời gian “rất nhỏ bé”: 2 tiếng? 4 tiếng? Có lẽ sẽ chẳng bao giờ là đủ để thỏa mãn bạn ở những ngày đầu mới làm quen với game, với sự bí ẩn, hấp dẫn và đầy cuốn hút của nó.

Để rồi một trong 2 trường hợp sau đây sẽ xảy ra với bạn:Bạn sẽ vượt quá cái giới hạn 2 hoặc 4 tiếng đó để chơi đến khi nào thỏa mãn thì thôi, thường là 6 tiếng, 8 tiếng hay thậm chí là 10 đến 12 tiếng tùy vào mức độ “đắm luyến” và lý trí của bạn.

Bạn sẽ bị mẹ, bạn gái, em gái… véo tai lôi về nhà “hỏi thăm sức khỏe” ở đâu đó trong khoảng 1, 2 tiếng sau khi chơi game quá đà.

Trong 2 trường hợp nêu trên, người viết rất tiếc phải thông báo rằng: người thân của bạn đã đúng. Trừ những gia đình quá khắt khe như: “một ngày chỉ được chơi game nửa tiếng tới một tiếng” hoặc cấm hẳn, thì việc chơi game đạt đến mức độ hoàn hảo để bộ não có thể thư giãn, tôi luyện và ít “phản khoa học” nhất là vào khoảng 4 tiếng mỗi ngày. Nếu cố gượng ép bản thân chơi nhiều hơn 4 tiếng đó, chút lợi ích đạt được sẽ thông thể nào bù trừ cho những tác hại từ việc sức khỏe giảm sút, do quá tải và mất cân bằng.[su_quote]việc chơi game đạt đến mức độ hoàn hảo để bộ não có thể thư giãn, tôi luyện và ít “phản khoa học” nhất là vào khoảng 4 tiếng mỗi ngày[/su_quote]Không chỉ chơi game, mà trong cuộc sống, bất cứ một công việc gì có cường độ vượt quá 4 tiếng/ngày cũng sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, gây căng thẳng và mệt mỏi, dù cho bạn có ưa thích công việc đó đến thế nào đi nữa. Chưa kể đến, nếu bạn thực sự chơi game tới 6 hoặc 8 tiếng một ngày, thì quãng thời gian còn lại cho những công việc khác sẽ chỉ còn lại “tí ti”, làm cuộc sống trở nên mất cân bằng.

Tuy đớn đau là vậy, nhưng cũng đừng nghĩ rằng, chơi game 4 tiếng một ngày thì sẽ không thể nào đủ cho “đại nghiệp” game thủ của bạn. Chắc hẳn bạn cũng đã nghe thoáng qua về luật 10.000 giờ của Malcolm Gladwell mà trong đó, nếu bạn “tôi luyện” một bộ môn nào đó khoảng 10.000 giờ, thì bạn sẽ trở thành một bậc thầy – “master” của bộ môn đó.

Game cũng vậy, nếu chơi 4 tiếng một ngày đều đặn, thì sẽ chỉ mất khoảng 10 năm để bạn trở thành một game thủ gạo cội. Trong khi đó, bạn vẫn đảm bảo được việc học hành, hay những công việc, cống hiến giúp chăm lo cho cuộc sống của bạn sau này. Hoặc đơn giản hơn là bạn có thể dành thêm thời gian cho những bộ môn khác ngoài game, như sách truyện, ca hát, đàn họa… tránh gây những ảnh hưởng xấu lên bộ não, sức khỏe và cơ thể.[su_divider][su_heading style=”flat-blue” size=”35″]NGỦ THẾ NÀO CHO ĐỦ?[/su_heading]Nếu đã ưa thích chơi game, thì hẳn rằng “công thức” trong một ngày để giữ sức khỏe của các game thủ đều sẽ na ná nhau, gồm: Sáng trưa học hành làm việc, tối về chiến game! Thế nhưng, một buổi tối chỉ dài vỏn vẹn 5 tới 6 tiếng luôn luôn không đủ cho như cầu chơi game, bạn chìm đắm vào game, cố gắng thức muộn cho xong nốt màn chơi, để rồi “chọc” tới một phần ba cuộc đời của bạn – giấc ngủ.

Cũng vì phân bố thời gian chơi game quá đà không hợp lý, nên vấn đề về sức khỏe thứ hai mà đa số game thủ mắc phải chính là việc thiếu ngủ, ngủ quá đà hay thậm chí là mất ngủ. Giấc ngủ chính là điểm mấu chốt nhất của sức khỏe con người, và thể trạng của bạn như thế nào cũng sẽ được thể hiện rõ ràng ở việc bạn ngủ bao nhiêu tiếng một ngày và chất lượng của giấc ngủ ra sao.

Một người trưởng thành có sức khỏe và lối sống khoa học, sẽ chỉ cần tới 7 hoặc 8 tiếng cho một giấc ngủ không hơn không kém, không cần ngủ trưa, cũng không cần tới tiếng chuông báo thức nào hết, mà đồng hồ sinh học sẽ tự đánh thức cơ thể dậy khi giấc ngủ đã vẹn tròn.[su_quote]Cũng vì phân bố thời gian chơi game quá đà không hợp lý, nên vấn đề về sức khỏe thứ hai mà đa số game thủ mắc phải chính là việc thiếu ngủ, ngủ quá đà hay thậm chí là mất ngủ[/su_quote]Còn về chất lượng, thì lúc bạn tỉnh dậy, một giấc ngủ đạt tới “đỉnh cao” thể hiện ở việc bạn tỉnh dậy một cách tự nhiên mà không cần ngoại lực tác động, nhưng vẫn cảm thấy cơ thể tràn trề sinh lực, trí óc minh mẫn và sức khỏe dồi dào, đủ để làm bất cứ công việc gì không ngần ngại.

Ngược lại, nếu một giấc ngủ đã có chất lượng kém, thì dù cho bạn có ngủ ít, ngủ nhiều hay ngủ đủ đi chăng nữa, kết quả cuối cùng vẫn sẽ là việc cơ thể uể oải vào mỗi sáng thức dậy. Và bạn cảm thấy hình như trong não mình, có “gì đó” làm các dòng suy nghĩ bị tắc, ứ đọng lại không thể thoát ra.

Ngủ đủ giấc không chỉ cho con người sức khỏe và trí lực để hoàn thành tốt các công việc trong ngày, quản lý tốt giấc ngủ còn khiến người ta cảm giác như mình được “sống” lâu và chất lượng hơn. Vậy, làm sao để các game thủ có được một giấc ngủ “đủ” và “đúng”?

Quãng thời gian lý tưởng nhất để ngủ là vào khoảng 10h tối tới 12h đêm.Một giấc ngủ tối đa có độ dài vào khoảng 8 tiếng, vượt quá mốc này cũng có nghĩa là thời gian gần đây bạn đang cực kỳ mệt mỏi vì làm việc quá sức và cần phải sống khoa học hơn, giảm thiểu lại các công việc trí óc nặng nhọc.Nếu ngủ muộn hơn 12h đêm, cứ muộn hơn 1 tiếng là bạn sẽ phải ngủ bù gấp đôi (nghĩa là ngủ bù thêm 2 tiếng). Nên nếu bạn đi ngủ vào 2h sáng, thì việc 10 tiếng sau đó bạn thức dậy cũng là bình thường.Bạn nên dừng mọi hoạt động trí óc cường độ lớn (bao gồm cả chơi game) trước khi đi ngủ ít nhất nửa tiếng, thay vào đó hãy nghe nhạc, đọc truyện… để làm dịu bộ não lại.Tuân thủ những quy tắc đơn giản trên, có được sức khỏe dồi dào và tinh thần minh mẫn, rồi bạn sẽ thấy cuộc sống không áp lực, dồn dập và hối hả như mình vẫn từng thấy![su_divider][su_heading style=”flat-blue” size=”35″]MỘT VÀI LƯU Ý KHÁC[/su_heading][su_quote]Một con người phải sống dưới lịch trình làm việc bí bách và căng thẳng như vậy, sẽ bị đủ loại áp lực dồn nén rồi trở thành người nóng nảy, hoặc thậm chí nặng hơn là bị trầm cảm, ảnh hưởng vô cùng lớn đến sức khỏe![/su_quote]Game thủ thường có một trí óc nhanh nhạy, thừa sức xử lý những vấn đề phức tạp nhất, vì chơi game là một phương pháp khá hữu hiệu giúp thui rèn bộ não. Nhưng việc quá “thông minh” cũng chưa hẳn là một điều tốt đẹp gì cho lắm, nếu như bạn không thể kiềm chế được các dòng suy nghĩ “loạn động” trong não bộ của mình.

Thực ra con người cũng khá giống với máy móc ở chỗ, một chiếc máy tính khi phải chạy quá nhiều ứng dụng thừa thãi cùng một lúc với trong cường độ cao, sẽ cho ra các dấu hiệu chậm chạp và phản hồi kém.

Tuy bộ não con người tốt hơn máy móc rất nhiều, nhưng ngay cả một game thủ gạo cội chai lì nhất, sức khỏe trâu bò nhất, cũng sẽ phải ngã gục trong một ngày không xa, nếu anh ta cứ tuân thủ quy trình dành 8 tiếng một ngày cho làm việc và học tập, 4 tiếng cho các công việc riêng và ăn uống, 8 tiếng cho game, và chỉ còn lại 4 tiếng ít ỏi cho việc ngủ.

Một người phải sống dưới lịch trình làm việc bí bách và căng thẳng như vậy, sẽ bị đủ loại áp lực dồn nén rồi trở thành người nóng nảy, hoặc thậm chí nặng hơn là bị trầm cảm, ảnh hưởng vô cùng lớn đến sức khỏe!

Để giải quyết hiện tượng này, không những một game thủ cần phải có được thời gian chơi game hợp lý không vượt quá 4 tiếng/ngày, bảo đảm một giấc ngủ dài 8 tiếng, mà bạn còn cần phải phối hợp với một số phương pháp giúp tăng cường sức khỏe, thể lực và trí lực như thể thao, thiền định, Yoga, khí công, tập thể hình…

Chuyên sâu tập luyện những bộ môn này giúp bạn biết được rõ ràng thể trạng cơ thể của mình ra sao, từ đó loại bỏ được những “chương trình” dư thừa trong não bộ, biết cách “cài đặt” đồng hồ sinh học của cơ thể để có được một chế độ nghỉ ngơi hợp lý nhất.

Bên cạnh đó, bạn nên giành ra 5 phút nghỉ ngơi cho mỗi 45 phút chơi game (cũng có thể là 10 hoặc 15 phút nghỉ sau một trận đấu MOBA dài 1 tiếng rưỡi, 2 tiếng chẳng hạn) để nhắm mắt lại, thư giãn đầu óc hoặc đi bộ nhẹ nhàng một chút. Khoa học đã chỉ ra rằng, việc ngồi yên một chỗ quá lâu cũng có ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe con người. Bạn cũng nên đảm bảo một tư thế ngồi ngay ngắn, thoải mái để máu trong cơ thể lưu thông, và để tránh các loại bệnh vẹo xương do tư thế ngồi không đúng.Và cuối cùng là một lời khuyên nho nhỏ, nhưng thực lòng và có lẽ sẽ trở nên hữu ích vô cùng đối với sức khỏe của bạn đọc. Nếu có thể, hãy dành ra một vài ngày trong tuần để tập ăn những bữa ăn chay với thật nhiều rau xanh. Việc làm đơn giản này sẽ tạo cho bạn một “màn chắn” an toàn, giúp ngăn ngừa rất nhiều các bệnh lý về đường ruột, gan thận, da liễu mà khá nhiều game thủ từng gặp phải, do những đêm trường mải mê cày kéo, cùng những lần “tiết kiệm” thời gian cho game mà bỏ mất bữa ăn sáng hoặc bữa cơm trưa quý giá![su_divider]